Regulation of Student's Anxiety Through Images (Analysis of Psychological Trainings)

Vorotilina Alina Aleksandrovna assistant of the Department of General and Practical Psychology at Sholokhov Moscow State University for Humanities 109240 Moscow, Verkhnyaya Radischevskaya 16—18 alinalex@mail.ru

Изучением проблем саморегуляции занимались такие ученые, как П. Жанэ, А.Адлер, Г. Олпорт, В. Франкл, Л.С. Выготский, С.Л. Рубинштейн, А.Н. Леонтьев, В.И. Моросанова.

Саморегуляция эмоций и мышления рассматривается в зарубежной и отечественной психологии в различных теориях.

Впервые данный термин был введен П. Жанэ в 1929 году.

О.А. Конопкиным была предложена концепция осознанной саморегуляции в 80-е годы ХХ века. Им был предложен структурно-функциональный подход к процессу осознанной регуляции деятельности, который показывает внутреннее строение процесса саморегуляции. В Данном подходе саморегуляция понимается как системно организованный психический процесс по инициации, построению, управлению различными видами внутренней и внешней активности, которые нацелены на достижение поставленных человеком целей.

В настоящее время наиболее емко проблемы саморегуляции представлены в работах Л.Г. Дикой. Она разработала «Системно – деятельностную теорию саморегуляции функционального состояния»^[12].

На базе полученных данных учеными разрабатывались разнообразные классификации функциональных состояний. Под функциональным состоянием подразумевают «интегральный комплекс наличных характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обуславливают выполнение деятельности^[19]. Также можно представить и другое определение функционального состояния. Функциональное состояние – это душевное или физическое состояние человека, которое определяется не его конституцией, а тонкими настройками. То, что постоянно подстраивается под ситуации и взаимодействие с окружающими. Все это и называется эмоциями и чувствами.

В современной науке принято выделять такие виды саморегуляции как:

- психическая саморегуляция – данный вид саморегуляции способствует поддерживанию оптимальной психической активности, необходимой для деятельности человека;^[1]

- операционально-техническая саморегуляция, которая обеспечивает сознательную организацию и коррекцию действий с целью их оптимизации ;^[18]

- эмоциональная саморегуляция, данный вид саморегуляции обеспечивает эмоциональную регуляцию деятельности, а также её коррекции; ^[18]

- личностно-мотивационная, или смысловая саморегуляции, это специфическая форма внутренней активности, которая направлена на то, чтобы сохранить внутреннюю гармонию, самоидентичность; ^[3]

В качестве механизмов личностно – смыслового вида саморегуляции рассматриваются смысловое связывание и рефлексия ^[3].

Л.Г. Дикой было выделено несколько уровней саморегуляции состояний в зависимости от их отношения к каким – либо характеристикам (произвольность / непроизвольность, осознаваемость / неосознаваемость, целенаправленность)^[13].

Регуляторная функция психических образов отмечалась многими исследователями. Психические образы выступают регуляторами и физиологии организма, и поведения, и психической деятельности, в том числе эмоций и мышления. Наиболее содержательное развитие понятие психического образа получило в психоанализе. З.Фрейд в своей теории опирается на анализ психических образов и рассматривает образы как возможность воспроизведения в сознании инстинктов и влечений. По его мнению, психические образы являются связующим звеном между человеком и внутренним миром, отражая все «подводные течения».

И. М. Сеченов рассматривал рефлекторную природу психического образа с двух сторон, и со стороны его роли в общей приспособительной деятельности организма, а также в аспекте отражения в нем окружающей действительности. Эволюционная роль психических образов в приспособительной деятельности организма заключается в его регулирующей функции по отношению к исполнительным рефлекторным эффектам. Отражая предметные условия и регулируя протекание действий, чувственные образы обеспечивают адекватность действий тем объектам, на которые они направлены, и тем условиям, в которых они протекают. Вследствие этого действия приобретают целесообразный или приспособительный характер ^[22].

Развитие учения о психических образах как регуляторах поведения и функционирования организма, находит свое продолжение в концепции сигнальных систем И. П. Павлова. Согласно его представлениям, ощущения, восприятия и представления, то есть психические образы, являются первыми сигналами действительности. Все эти виды психических образов несут функцию сигнала по отношению к исполнительным рефлекторным эффектам, т.е. регулируют или направляют их.

Обобщить представления о психическом образе, как центральном регуляторном звене, можно словами: «образ — не только и не столько всего лишь иллюстрация, отображение каких-либо материальных объектов или их функциональных отношений, не только специфическая форма передачи информации. Это еще и ненавязчивый способ передачи философии, идеологии, способа видения мира одним человеком другому. Другими словами, психический образ — это мощный психический регулятор деятельности человека, даже если образ в целом и не фиксируется его сознанием, даже если создатели образа на этом намеренно не фиксируют сознание человека и его произвольное внимание (психология рекламы, деятельность имиджмейкеров, выборные кампании и пр.)» [23 с.126].

П.Я. Гальперин дает следующее объяснение понятия образа: « Условимся называть образами все психические отражения, в которых перед субъектом открываются предметы и отношения объективного мира^[24].

В связи с тем, что перцептивный образ появляется при непосредственном влиянии раздражителя на органы чувств человека, он получил название «чувственный образ»^[11].

Б.Ф. Ломов говорит о том, что: «воспроизведение образа в психическом пространстве происходит за счет пространственной развертки временной последовательности восприятия элементов предмета»^[6].

Успешные попытки изучения образа психического состояния и роли образа в контексте саморегуляции состояния предпринимались Л.Г.Дикой ^[12].

В нашей стране представления об образе, как регуляторе, наиболее активно развивается в рамках теории деятельности, особенно в аспекте трудовой деятельности ^[14]. Е.А. Климов выдвинул представление о том, что именно психические образы являются регуляторами трудовой деятельности человека и всех процессов в нее входящих и ее обеспечивающих ^[17]. Эту традицию продолжает В. А. Толочек. Он расширяет классификацию психических образов Е.А.Климова, которые участвуют в регуляции деятельности. Рассмотрим ее подробнее. Среди психических регуляторов труда он выделяет следующие группы образов.

Первая группа - образы объекта труда, включающие в себя образы предмета труда, средств, а также условий и процессов трудовой деятельности. Среди образов объектов труды встречаются: чувственные образы (в терминах Т.Н.Березиной – это образы 1-го порядка ^[8] , репрезентативные образы конкретных воспоминаний, представлений или воображения (образы 2-го порядка по Т.Н.Березиной), репрезентативные абстрактные образы (понятия, схемы, системы понятий, алгоритмы действий – образы высших порядков).

Вторая группа – это образы субъекта труда. Сюда относится актуальный «Я-образ» и обобщенный «Я-образ». Под актуальным Я-образом понимается рефлексия человеком своего текущего состояния в данный момент, в таких условиях межличностных или профессиональных взаимодействий, своих актуальных возможностей и ограничений, в том числе физических, телесных. По Л.М.Веккеру (как это будет сказано ниже), именно соматосенсорный компонент психического образа участвует в регуляции эмоций. Обобщенный «Я-образ» или «Я-концепция» это представления себя в прошлом, в настоящем, в будущем; «Я среди других»; «Я как представитель профессиональной общности», «Я как личность», «Я как индивидуальность» и др. По Т.Н.Березиной, это также образ высшего порядка ^[7].

Третья группа - это образы субъект-объектных и субъект-субъектных отношений человека. Они репрезентируют такие характеристики психики как: потребности и функциональные состояния; эмоции, чувства, эмоциональные отношения; характер, направленность личности, мировоззрение; профессионализм, опыт, знания, умения, навыки. По Т.Н.Березиной такие глобальные образования могут быть только образами высших порядков.

Концепция образов высшего порядка предполагают, что образы могут быть не только предметными, но и формироваться как более сложные образования.

Выделяются несколько групп образов, соответствующих уровням обобщения наглядной информации. Образы 0 –го порядка – это первичные образы, образы восприятия. Образы 1-го порядка – эйдетические образы, они являются точными копиями окружающего мира, они представляются у людей, имеющих фотографическую память, здесь почти нет обобщения информации. Образы 2-го порядка – образы конкретных предметов, это классические вторичные образы, представления типа «кошка» или «собака». Образы 3-го порядка - образы обобщенных предметов, представления типа «животное», автором предполагается, что такие образы визуализируются в форме контура. Образы 4-го порядка - представления высшего уровня обобщения внешних предметов, например это Образ Мира (А.Н.Леонтьев), мегаобразы, имагены типа «вещь», они – не наглядны, они представляют собой пространственное образование. Образы 5-го порядка - это невербальные эталоны философских, моральных, математических обобщений, это представления типа «справедливость», «добро», «интеллект» ^[9].

Для того чтобы достичь запланированных результатов деятельности необходимо правильно простроить образ конечного результата, но увы зачастую человек допускает массу ошибок:

- цели определяются в общих чертах, то есть человек хочет что – то изменить, а что не знает сам;

- цели носят отрицательный характер, в таких случаях человек говорит о том, что желает, чтобы данная деятельность не свершилась (Я желаю, чтобы этого не было);

- цели расплывчаты, непонятны и нет критериев определяющих достижение цели.

Одной из причин таких ошибок может быть недооценивание множественности целей или другими словами полителии, то говорит о наличии соответствия целевой ситуации не одному, а многим критериям, которые противоречат друг другу. Неясность цели приводит к решению не тех задач, которые были поставлены.

Образы, как регуляторы трудовой деятельности, мышления и эмоций профессионала, выполняющего свою работу, активно изучаются в современной психологии ^[20].

Также в научной психологии изучена роль образов, как регуляторов функционального состояния, при этом образы влияют как на психологический, так и физиологический компоненты функционального состояния ^[9]. Образы, как регуляторы, по мнению Т.Н.Березиной, могут выступать в одной из трех ролей. Выступать в качестве образов – целей. Представлять собой образы – мотивы. И последняя роль – образы – эталоны.

В теории функциональных систем П.К. Анохина предлагается мощнейший регулятор функционирования человеческого организма – это формирования акцептора результата действия ^[2]. Такой акцептор - это ожидаемое состояние функциональной системы, после того как действие будет выполнено. Данное состояние представляет собой образ – эталон. Регуляция деятельности и функциональных состояний, по мнению П.К.Анохина, осуществления посредством эмоций. В процессе выполнения действия, результат будет постоянно сличаться с акцептором, несовпадение будет вызывать отрицательные эмоции и деятельность будет продолжаться. Если же готовый результат совпадет с образом- акцептором, человек испытает положительные эмоции, и активность функциональной системы будет завершена.

Т.Н.Березина доказала роль образов воображения для регуляции функционального состояния человеческого организма ^[8]. Она показала, это на примере регуляции состояния опьянения. Визуализация человеком соответствующих картин, спиртных напитков, образов праздника, вызывание у себя ощущений вкуса и запаха приводит к тому, что человек чувствует субъективно у себя состояние опьянения, и иногда алкотесторы регистрируют появление в выдохе паров спиртного.

В нашей статье мы опирались на единую теорию психических процессов Л.М. Веккера. Он дифференцировал роль различных компонентов психических образов в их регуляции отдельных психических процессов. «Предпосылки построения теории, охватывающей общей системой понятий все члены психологической триады, состоят в единстве сенсорных корней всех психических процессов – единстве, демонстративно представленном явной соотнесенностью экстерорецептивных ощущений с когнитивными процессами, интерорецептивных – с эмоциональными, а кинестетически-проприорецептивных – с регуляционно-волевыми» ^[11].

Таким образом, по Л.М. Веккеру, образы, построенные на экстероцептивных ощущениях – преимущественно регулируют когнитивные процессы, и главный среди них, - мышление. Интероцептивные ощущения, т.е., телесный компонент целостного психического образа, управляет эмоциональными процессами. Кинестетически –проприоцептивный (ощущение движения и равновесия) регулируют целеволевые процессы.

По мнению Т.Н.Березиной, в образах представлен не только зрительный компонент, а также аудиальный ^[7], вкусовой, обонятельный. Именно обонятельный компонент связан с регуляцией эмоций ^[5]. Для нас важно, что обонятельный компонент связан с регуляцией положительных эмоций ^[10].

Целью исследования является проверка эффективности авторской программы саморегуляции эмоций и мышления методами позитивной психологии при оказании психологической помощи студентам в ситуации экзаменационного стресса.

Нами было сделано предположение о том, что в экспериментальной группе, где проводилось обучение студентов способам саморегуляции эмоций и мышления, разработанным на базе позитивной психологии состояние тревожности снизилось после проведения данного тренинга, а следовательно, обучение является эффективным методом оказания психологической помощи студентам в ситуации экзаменационного стресса.

Для проверки нашей гипотезы мы использовали результаты исследования проведённого среди студентов 2 и 3 курса факультета психологии и управления человеческими ресурсами МГГУ имени М.А. Шолохова в возрасте от 18 до 20 лет.

Методы исследования.

Диагностические методы:

1)- эмоциональный тест Б. Фордайза ^[21];

2)- цветовой тест М. Люшера ^[16];

3)-шкала самооценки уровня тревожности Ч.Д.Спилбергера, Ю.Л.Ханина^[16];

4) - дифференциальные шкалы эмоций (по К.Изарду)^[16];

5) - психические состояния студентов^[19];

6) - диагностика экзаменационной тревожности^[19];

7) - методика выявления доминирующего состояния в экзаменационной ситуации (авторская методика)

Статистические методы:

- t-критерий Стьюдента

- кластерный анализ.

1. Для сравнения результатов двух замеров использовался Т – критерий Стьюдента для сопряженных выборок (пакет программ Статистика-6).

2. Для выделения типов испытуемых экспериментальной группы по переживаемым ими эмоциям и мыслям применялся кластерных анализ по случаям (пакет программ Статистика-6).

3. Для оценки достоверности различий результатов качественных методик (тест М. Люшера) использовался непараметрический критерий знаков.

Методы тренинга образной саморегуляции:

Использовались упражнения на развитие позитивного мышления и эмоций, а также упражнения на изменение размера эмоционально значимых образов.

Организация исследования.

Исследование проводилось в 5 этапов.

1 этап. Порводилось тестирование испытуемых экспериментальной группы по представленным выше методикам – 1 замер.

2 этап. Проведение тренинга образной саморегуляции. Время проведения составило 1 час. Проводились следующие упражнения: «Изменение размера эмоционально значимых образов», «Фиксация позитивных воспоминаний», «Отрезаю проблему», «Рисунок счастья».

После проведения каждого проводилась обратная связь о текущем состоянии студентов.

3 этап. Повторная диагностика после проведения тренинга образной саморегуляции – 2 замер.

4 этап. Порводилось тестирование испытуемых контрольной группы по представленным выше методикам – 1 замер.

5 этап. Проводилось повторное тестирование испытуемых контрольной группы через 1 час – 2 замер.

В ходе исследования эмпирически было доказано, что тренинг образной саморегуляции достоверно эффективен, в процессе проведения тренинга в экспериментальной группе достоверно снизился показатель реактивной тревожности остальные показатели эмоций и мышления остались на прежнем уровне. В контрольной группе у испытуемых уровень положительного интеллектуального состояния снизился. Также в контрольной группе без проведения тренинга образной саморегуляции произошло ухудшение компонентов положительного эмоционального состояния студентов.

В ходе нашей работы нами были получены результаты и был проведен сравнительный анализ средних значений показателей экспериментальной группы по критерию Т.Стьюдента. В результате, которого получили достоверные изменения по следующим показателям: реактивная тревожность по тесту шкала самооценки уровня тревожности Ч.Д.Спилбергера, Ю.Л.Ханина; отрицательное деятельностное состояние, отрицательное состояние общения, отрицательное психофизиологическое состояние и отрицательное волевое состояние по тесту психические состоянии студентов.

Показатель реактивной тревожности, который составляет 13,1875 после тренинга образной саморегуляции, снизился по сравнению с показателем реактивной тревожности, который составил 11,375 до тренинга образной саморегуляции. Это говорит о том, что тренинг положительно повлиял на изменение состояния реактивной тревожности, которое характеризуется напряженным состоянием, беспокойством, нервозностью в конкретный интервал времени.

Также нами были проанализированы результаты теста психическое состояние студентов. Одним из показателей, который изменился, является отрицательное деятельностное состояние.

Также прослеживается тенденция снижения отрицательного деятельностного состояния с 7,75 до 6,25.

Еще одним показателем, который имеет достоверное изменение, является отрицательное состояние общения.

Тренинг образной саморегуляции также сыграл положительную роль в ходе исследования, так как мы видим из диаграммы, что показатель отрицательного состояния общения, который составил 5,125 до тренинга, был выше, чем показатель отрицательного состояния общения после тренинга, который составил 4,125.

Тренинг образной саморегуляции также показал положительный эффект по показателю отрицательное психофизиологическое состояние.

Тренинг образной саморегуляции положительно влияет на это состояние путем снижения его показателей с 2,6875 до тренинга и после тренинга, где показатель равнялся 2.

Также в ходе анализа средних значений наиболее достоверно изменившимся показателем выявлен показатель отрицательного волевого состояния.

Также видна положительная сторона тренинга, так как показатель отрицательного волевого состояния у студентов экспериментальной группы снизился. До тренинга образной саморегуляции 2,5625, а после данный показатель снизился до 2.

Достоверные изменения также были выявлены по методике доминирующего состояния в экзаменационной ситуации. По данной методике достоверное изменение произошло в показателе отметка.

При анализе эмоциональных состояний по цветовому тесту М. Люшера до и после тренинга образной саморегуляции не изменившихся состояний у испытуемых экспериментальной группы не обнаружено. Состояние студентов по данному тесту осталось не измененным. Данный результат мы можем рассматривать как положительный, если произвести сопоставление показателей у экспериментальной и контрольной группы. У экспериментальной группы ухудшения состояния при повторном исследовании не произошло, а в контрольной группе наблюдалась тенденция к ухудшению, таким образом, нами может быть сделан вывод о том, что тренинг образной саморегуляции позволяет сохранять эмоциональное состояние на относительно стабильном уровне даже при приближении к экзаменационной ситуации.

Сравнение средних значений показателей эмоций и мышления по критерию Т-Стьюдента (для зависимых выборок) было также произведено и для контрольной группы. По результатам было выявлено одно достоверное изменение по показателю положительное интеллектуальное состояние. Данный показатель снизился при 2 замере в контрольной группе.

Мы провели кластерный анализ личностных характеристик эмоциональной сферы у испытуемых экспериментальной группы. Данная работа была проведена с целью выявления эмоциональных типов среди наших испытуемых.

Выделяются два четких кластера:

1 кластер – это испытуемые под номерами 1,6, 7, 15,3,4, 9, 11;

2 кластер составляют испытуемые под номерами 5, 10, 16, 12.

Остальные испытуемые (8,2,14, 13) не включены ни в один имеющий кластер.

Кластеры можно рассматривать как типы испытуемых:

- 1 кластер – первый тип – это высокотревожные испытуемые;

- 2 кластер – второй тип – испытуемые с низкой тревожностью.

Представлена динамика показателей реактивной тревожности у испытуемых 1 типа, где уровень реактивной тревожности после тренинга образной саморегуляции значительно меньше (12,375), чем показатель реактивной тревожности до тренинга образной саморегуляции (15,5). По полученным данным мы можем говорить о том, что состояние тревожности до тренинга было значительно выше, то есть тестируемый испытывал состояние беспокойства, напряжения нервозности перед тренингом образной саморегуляции в связи с предстоящим экзаменом, после того как тренинг был проведен у испытуемого снизился показатель реактивной тревожности перед предстоящей экзаменационной ситуацией.

Далее нами были выделены следующие наиболее динамичные показатели у испытуемых 1 типа экспериментальной группы. Данными показателями являются результаты по тесту психическое состояние студентов. Показатели отрицательного деятельностного состояния, которое характеризуется апатией и состоянием хандры, разочарованности и пассивности.

Представлены результаты до и после тренинга, из них мы видим, что отрицательное деятельностное состояние студентов до тренинга выше (9,75), чем состояние испытуемых после тренинга образной саморегуляции (8). Нами может быть сделан вывод о том,что после тренинга образной саморегуляции отрицательное деятельностное состояние испытуемых снизилось.

Также нами были замечено изменение показателей состояний, связанных с отрицательнымотношением к учебе.

Мы видим, что показатель отрицательного отношения к учебе у испытуемых после тренинга образной саморегуляции снизился до 2,75. Из этого мы можем сделать вывод о том, что тренинг способствует снижению отрицательного отношения к учебе.

Из выше представленных результатов мы можем сделать вывод о том, что обучение клиента регуляции эмоций и мышления при помощи тренинга образной саморегуляции, как метода позитивной психологии является эффективным способом оказания психологической помощи.

Понимая психологическую помощь как своего рода психотерапию, которая способна помочь человеку добиться «золотой середины». Эмпатия, безоценочное принятие, доброжелательность, профессиональная заинтересованность психолога – помогает клиенту делать свой осознанный выбор, который опирается на существующий опыт. Целью консультирования студентов является психологическая поддержка, способность психолога направить студента к принятию ответственности за свою жизнь и поступки. Экзаменационный стресс занимает одно из важных мест среди причин, которые вызывают психическое напряжение. Довольно часто экзамен оказывается психотравмирующим фактором, который оказывает негативное влияние на нервную, сердечнососудистую и иммунную системы студентов.

К неблагоприятным факторам подготовки к экзаменам относятся:

-интенсивная умственная деятельность;

-повышенная статическая нагрузка;

-крайнее ограничение двигательной активности;

-нарушение режима сна;

-эмоциональные переживания, которые связанные с предстоящей сдачей экзаменов и др.

Все выше перечисленное приводит к перенапряжению нервной системы, осуществляющей регуляцию нормальной жизнедеятельности организма человека. Во время экзамена значительно возрастает частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, уровень мышечного и психоэмоционального напряжения. Для того чтобы прийти в норму после сдачи экзаменов, необходимо несколько дней.

Из выше сказанного следует, что экзаменационный стресс представляет собой серьезную угрозу здоровью студентов.

Для оптимизации психического состояния студентов необходимо разрабатывать методы, которые бы могли помочь снять или ликвидировать стресс.

Довольно таки часто с напряжением и стрессовыми ситуациями сталкиваются студенты ВУЗов. Стресс возникает в разных ситуациях обучения: экзамены, зачеты, контрольные, выступления перед аудитории, государственные экзамены. Студентам довольно таки сложно справляться с такого рода стрессами. Наша работа направлена на преодоления тревожного состояния студентами и улучшение их психического состояния при помощи методов позитивной психологии при оказании психологической помощи.

Гипотеза нашего исследования о том, что обучение клиента саморегуляции эмоций и мышления методами позитивной психологии является эффективным методом оказания психологической помощи, в ходе работы была подтверждена. На основе полученных результатов мы выяснили, что тренинг образной саморегуляции, как метод позитивной психологии, является эффективным приемом при работе со студентами, испытывающими состояние тревожности, напряжения перед важными экзаменационными ситуациями. Исследование проводилось на студентах МГГУ имени М.А. Шолохова очного отделения. Исследование проводилось в 2 этапа на экспериментальной и контрольной группах. Нами были выполнены задачи исследования:

1. на основе теоретического изучения психологической литературы выявлены основные характеристики эмоций и мышления;

2. выявлены методы саморегуляции эмоций и мышления, предложенные позитивной психологией;

3. систематизированы причины возникновения экзаменационного стресса у студентов МГГУ имени М.А. Шолохова;

4. осуществлен подбор методического инструментария для диагностики мышления и эмоций, диагностики тревожности в ситуации экзамена;

5. осуществлена диагностика эмоций и мышления, тревожности;

6. составлена программа саморегуляции мышления и эмоций методами позитивной психологии в процессе психологической помощи;

7. проведен замер состояния до и после тренинга, проведен тренинг образной саморегуляции в экспериментальной группе.

8. проведен замер состояния студентов перед экзаменом в контрольной группе.